وصل الاستشاري في الطب التكاملي بجامعة أريزونا الأمريكية “أندرو ويل” لأسلوب يساعد على النوم للغير قادرين على النوم والذين يعانون من الأرق.
هل يؤثر قانون هدم المخالفات على أملاك #النازحين و #اللاجئين؟
بحسب موقع “ميرور” قال الدكتور ويل أن الطريقة تلك هي أفضل طريقة للنوم، وأطلق عليها اسم “4-7-8” وتلك الطريقة معروفة بالتنفس المريح.
تتضمن التقنية تلك استنشاق الهواء لأربع ثوان، وحبس النفس لسبع ثوان، ثم الزفير ببطء لمدة ثمان ثوان، وتتكرر تلك العملية حتى يغرق الشخص بالنوم.
تعمل تلك النظرية على فرض نظام معين على جهاد التنفس الإرادي، والذي بدوره يحفز تدريجياً الجهاز العصبي اللاإرادي، ومع الوقت والانتظام في تلك التقنية تنتج التغيرات التي يريدها الشخص لنومه المنتظم.
قال الدكتور ويل أن تلك الطريقة هي أفضل طريقة فردية وجدها للتعامل مع العودة إلى النوم في حال الاستيقاظ في منتصف الليل.
اقترح ويل استخدام التقنية مرتين في اليوم، وذلك لرؤية الفوائد وإكمال الدورة أربع مرات، مضيفاً أن الشخص يشعر بالدوار مع المرات الأولى لاستخدام التقنية، لكنه أمر طبيعي، ولتفاديه يجب إكمال التقنية أو الجلوس.
وبحسب الكثير من مستخدمي تقنية “4-7-8” أنه كلما ازدادت مرات استخدام التقنية تزداد فعاليتها، ولا تستخدم فقط لعلاج الأرق، بل لها علاجات أخرى.
ومن العلاجات المستخدمة لتلك التقنية، تهدئة العقول المرهقة، والقلق الزائد، كما تسيطر على موجات الغضب الشديدة، حيث تجبر تلك الطريقة ضربات القلب على الإبطاء والهدوء.
ريم مصطفى
المركز الصحفي السوري
عين على الواقع
