يعاني كثيرون صعوبة في النوم وغالباً ما يكون هذا الأمر مرتبطاً بسوء التغذية خصوصاً اذا كان في وقت متأخر من الليل، أو بالتوتر. فإلى كلّ من يعاني هذه المشكلة إليكم الحلّ! نفس عميق بتقنية 4-7-8 قد يساعدك في التغلّب على الأرق والنّعاس بأقلّ من دقيقة، وفق ما ذكر موقع “التيليغراف”.
أصبحت تقنية التنفّس 4-7-8 رائدة من خبير النوم الأميركي الدكتور أندرو ويل الذي يعتقد أنّ هذه التقنية تعمل على تهدئة العقل واسترخاء العضلات لأنّها تنظّم التنفّس. فعندما يكون الانسان متوتراً يفرز الجسم الادرينالين بمعدل عال، ما يزيد من معدل ضربات القلب فتشعر بالتوتر وعدم الارتياح، وبالتالي تتنفّس بسرعة أكبر وتشعر بالأرق. الّا أنّ باستخدام تقنية التنفّس 4-7-8 تتحكّمون بمعدّل الادرينالين ويضطر الجسم الى إبطاء معدل ضربات القلب فتشعر حينها بالارتياح وتغفو.
اليكم، اذاً، خطوات تقنية 4-7-8 :
1- أطلق الهواء بالكامل من الفم
2- أغلق الفم وتنفّس بهدوء من الأنف لـ4 ثوانٍ
3- احبس أنفاسك لـ7 ثوانٍ
4- اخرج الهواء بالكامل من الفم لـ8 ثوانٍ
5- كرّر هذه العملية حتى تغفو
النهار
