تمارين جيدة لخفض سكر الدم

قد يؤدي ارتفاع سكر الدم إلى مضاعفات كالمشاكل العصبية والشبكية وفشل الكلى، لذلك لابد من السعي لتظيم السكر في الدم.

أثبتت العديد من الدراسات العلمية بحسب موقع الجزيرة صحة أنّ التمارين المنتظمة تساهم بتنظيم مستويات السكر في الدم بشكل فعال مما يساعد مرضى السكر على خفض السكر عندهم أو تنظيمه.

وبحسب بعض المواقع الطبية ، فهناك العديد من التمارين التي تساعد على خفض السكر في الدم ولا بدّ من القيام بإحداها ، ومن أبرز تلك التمارين:

تمرين ضغط النعل:

يعمل هذا التمرين على رفع التمثيل الغذائي للعضلات لساعات حتى أثناء الجلوس، ويكون بوضع القدمين على الأرض واسترخاء العضلات، ورتفع الكعب بينما يظل الجزء الأمامي من القدم في وضعه.

القفز : يعتبر القفز من أفضل التمارين التي تضمن حركة الجسم بالكامل وتزيد من معدل ضربات القلب للمساعدة في تسهيل الدورة الدموية.

حركة تسلق الجبال:

تكون حركة تسلق الجبال بأخذ وضعية الضغط والتحرك كما لو أنّ الشخص يصعد جبلًا، وهذا التمرين يدمج حركات الجسم بالكامل ويتطلب جهدًا أكثر من القفز.

المشي:

يعتبر المشي لمدة ساعة أو 30 دقيقة 3 أو 4 مرات في الأسبوع مفيد جدا لمرضى السكري، كما أظهرت الدراسات أنّ المشي يقلل من مستويات السكر في الدم.

السباحة:

السباحة هي طريقة ماتعة للتحكم في مستويات السكر في الدم. وهي أحد التمارين المفيدة لمرضى السكري.

ركوب الدراجة: يزيد ركوب الدراجات معدل ضربات القلب ويحرق السعرات الحرارية ويخفض مستويات السكر في الدم.

صعود الدرج:

يساعد تمرين صعود الدرج على حرق السعرات الحرارية بسرعة ويجعل القلب والرئتين يعملان بشكل أسرع ، فلابد من صعود الدرج للأعلى والأسفل لمدة 3 دقائق للتخلص من السكر الزائد في الدم.

يذكر أنّ دراسة أجرتها جامعة هارفارد أكّدت أنّ النساء المصابات بداء السكري اللواتي يقضين ما لا يقل عن 4 ساعات في التمارين المعتدلة أو الصارمة أقل عرضة بنسبة 40 بالمائة للإصابة بأمراض القلب.

الجدير بالذكر أنّ داء السكري هو مرض مزمن يحدث عندما يعجز البنكرياس عن إنتاج الإنسولين بكمية كافية، أو عندما يعجز الجسم عن الاستخدام الفعال للإنسولين الذي ينتجه.