الوتّاب، أو تشنج الرقبة، هو عبارة عن ألم حاد في منطقة الرقبة وبين الكتفين وأعلى الذراع ينجم عن تقلص عضلات العنق الخلفية والظهر، مما يسبب صعوبة في تحريك الرأس باتجاه واحد، يصاحب الوتّاب أحيانًا صداع أو آلام في الكتف أو آلام في المفاصل، يضطر الشخص إلى الاستدارة الكاملة بجسده للنظر إلى الوراء.
أسباب مرض الوتاب
الجلوس لفترات طويلة بوضعيات خاطئة لمشاهدة التلفاز مثلًا، أو الجلوس بعيدًا عن ظهر الكرسي أثناء العمل المكتبي.
استخدام الأجهزة اللوحية وأجهزة الحاسوب لفترات طويلة دون أخذ استراحة.
قيادة السيارة لفترات طويلة بوضعية جلوس خاطئة.
الوزن الزائد، بسبب النظام الغذائي السيء، مما يسبب انحناء العمود الفقري وزيادة الضغط على منطقة الرقبة والكتفين.
الكسل والخمول وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
حمل الأمتعة على كتف واحد باستمرار.
علاج مرض الوتاب ونذكر بعض العلاجات المنزلية المستخدمة
الكمّادات الحارّة والباردة: تساعد الكمّادات الباردة على التخفيف من الالتهاب، كما تساعد الكمّادات الحارّة والاستحمام بالماء الدافئ على استرخاء العضلات والتخفيف من مشكلة الوتاب.
التمدّد: يساعد تمديد عضلات الرقبة من خلال تحريك الرأس بالاتجاهين وتحريك الكتفين في عدّة اتّجاهات مختلفة على التخفيف من الألم والتشنّج، ويجب الحرص على تجنّب التمدّد في حال الشعور بالألم، كما يمكن اللجوء إلى إجراء التدليك (بالإنجليزية: Massage) لتمديد وإرخاء العضلات.
اتّخاذ وضعيّة جسديّة صحيّة: يجب الحرص على اتّخاذ وضعيّة جسديّة صحيّة لمنع تفاقم مشكلة الوتاب، كما يجب الحرص على اتّباع وضعيّة نوم صحيّة، والتأكد من ملاءمة الفراش والوسادة للرقبة.
استخدام الأدوية المسكنة: يمكن استخدام الأدوية المسكنة، والتي لا تحتاج لوصفة طبية مثل، البراسيتامول، أو الأيبوبروفين.
الوقاية من الوتاب
هناك العديد من النصائح والطرق التي تساعد على الوقاية من الإصابة بالوتاب، وفي ما يأتي بيان بعض منها تجنّب النظر إلى الهاتف المحمول مع حني الرقبة لفترة طويلة ومحاولة رفع مستوى الهاتف إلى مستوى الرأس.
استخدام سمّاعات الأذن للتحدث عبر الهاتف عوضاً عن وضع الهاتف بين الكتف والأذن.
الحرص على اتّباع إجراءات السلامة المناسبة في العمل، مثل جعل مستوى شاشة الحاسوب بنفس مستوى العينين، ووضع القدمين على الأرض، ودعم الرقبة والذراعين.
الحرص على ممارسة بعض الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء، مثل الاستحمام والتنفّس العميق.
الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، لأنّ التمارين الرياضيّة لها تأثير في التخلص من التوتر وإرخاء العضلات.
الحرص على أخذ قسط من الراحة وخاصة خلال فترات القيادة الطويلة والجلوس الطويل.
حمل الأشياء بطريقة صحيحة وخاصة عند حمل الأوزان الثقيلة.
هل الوتّاب يؤثر على القلب؟
تتشابه بعض أعراض الوتّاب مع أعراض النوبة القلبية فقد تشعر بالألم فوق الكتفين عندما تصاب بنوبة قلبية، وربما تشعر بألم في رقبتك أو الفك السفلي في أحد الجانبين أو كليهما، أو يمكن أن يكون لديك شعور بالاختناق أو الحرقة في حلقك.
إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة لا يعني هذا أنها نوبة قلبية،فقد يكون ألم الرقبة إجهادًا للعضلات، بسبب ممارسة رياضة قاسية أو بسبب تغيير الوسادة التي تنام عليها ليلًا.
المركز الصحفي السوري
عين على الواقع
