نمط الحياة من أجل شيخوخة صحية

الشيخوخة الصحية ليست أسطورة. إن اتخاذ الخيارات يوميًّا لتحسين صحتك، بغض النظر عن العمر الذي تبدأ فيه، سيؤتي ثماره عندما تشعر بقوة جسمك التي تدفعك إلى العيش حياة طويلة وصحية. فيما يلي بعض النصائح حول نمط حياة صحي للشيخوخة والتي يمكن أن تساعدنا في عيش حياة صحية طويلة ومرضية.

النوم والطعام وممارسة الرياضة هي مفاتيح الصحة وطول العمر. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعات قليلة من النوم للاستعداد للراحة. النوم المريح يسمح للجسم بالتجديد والشفاء والإصلاح. تناول الأطعمة الكاملة. قم بشراء المنتجات العضوية وتناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة كل يوم، وتأكد من إضافة كميات كافية من البروتينات النظيفة والصحية، مثل الأسماك والدجاج والبقوليات وغيرها. يساعد تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة أيضًا على تغذية الجسم والعقل السليم. حرك جسدك، أو امشي، أو اركن سيارتك بعيدًا عن المتجر، أو ابحث عن صديق للتمرين، أو انضم إلى مجموعة المشي أو الركض. ابحث عن شيء تستمتع به حتى لا تواجه مشكلة في الحفاظ على نشاطك بانتظام. أقل من 30 دقيقة في اليوم يمكن أن يكون لها تأثير هائل!

نظام إزالة السموم الطبيعي في الجسم
إن التعرض للسموم البيئية من خلال الممارسات الزراعية ومنتجات العناية الشخصية ومستلزمات التنظيف له تأثير عميق على كيفية تقدمنا ​​في السن وطول أعمارنا. يمكننا ربط تراكم المعادن الثقيلة والسموم بزيادة معدلات أمراض المناعة الذاتية، ومرض الزهايمر، والتعب المزمن، وانخفاض الطاقة الأيضية، مما يؤثر بشكل كبير على الميتوكوندريا لدينا، والتي تعتبر أساسية للطاقة والتمثيل الغذائي. وحتى عند المستويات المنخفضة، فإن هذه السموم تجعل الجسم يشعر بالإرهاق والبطء.

والخبر السار هو أن أجسامنا مجهزة بنظام للتخلص من السموم والمعادن الثقيلة. يتكون هذا النظام من ثلاثة أعضاء رئيسية، الكبد والقولون والكلى. يعمل الكبد جاهدًا على تصفية السموم من الطعام الذي نتناوله قبل وصولها إلى مجرى الدم. ويعمل القولون على طرد هذه السموم من خلال الفضلات الصلبة.

تعمل الكلى باستمرار على تصفية الدم من أي سموم وإخراجها عن طريق البول. أحد المكونات الكيميائية الرئيسية التي يستخدمها الجسم لإزالة السموم من نفسه هو الجلوتاثيون المغذي، الذي ينتجه الكبد بشكل طبيعي. وبدون مستويات كافية من الجلوتاثيون، لا يستطيع الجسم طرد السموم بشكل صحيح، مما يعني أنها تتراكم في الجسم. يمكنك العثور على الجلوتاثيون في مصادر غذائية مثل الثوم والبصل والخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط واللفت والملفوف. إن الحصول على كميات كافية من مصادر الغذاء وحده لا يمكن أن يؤدي دائمًا إلى تصحيح الحمل الزائد للسموم. تعتبر مكملات الجلوتاثيون، إلى جانب تغييرات نمط الحياة الأخرى، هي الطريقة الأكثر فعالية لدعم عودة جسمك إلى التوازن.

العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك
فيتامين C، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك L، هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الماء. وفي عام 2018، قامت دراسة بقياس تركيزات فيتامين C في دم المرضى على مدى 16 عامًا. وأظهرت نتيجة التجربة التي استمرت 16 عامًا أن الأفراد الذين تحتوي عينات دمهم على أعلى مستويات فيتامين C في وقت سحب الدم كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 25 في المائة من أولئك الذين لديهم أدنى المستويات. كانت الأدلة لا يمكن إنكارها على أن فيتامين C لعب دورًا ملحوظًا في الشيخوخة الصحية وطول العمر. يمكن أن يستفيد معظم الأشخاص من مكملات فيتامين سي. ويمكن العثور على مكملات فيتامين سي في أشكال عديدة، مثل المساحيق والكبسولات والأقراص والبخاخات وما إلى ذلك. تحقق دائمًا مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة عناصر غذائية جديدة إلى نظامك الغذائي، خاصة عند تناول جرعات أعلى.

الكولاجين هو البروتين الذي يشكل الجلد والأنسجة الضامة في جسمك وفي الحيوانات والطيور والأسماك. وغالبا ما يعتبر “الغراء” الذي يربط الجسم كله ببعضه البعض. وتشمل الفوائد تحسين مرونة الجلد، وتقوية الشعر والأظافر، وتخفيف آلام المفاصل، وتحسين قوة العظام. أحب مصادر الكولاجين البقري أو البحري المتحلل والتي تزود الجسم بأنواع الكولاجين الرئيسية.

تم استخدام مستخلص بذور العنب كعلاج في أوروبا منذ آلاف السنين لمئات من الحالات الصحية. تظهر الأبحاث أن مستخلص بذور العنب مفيد للدورة الدموية وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع نسبة الكوليسترول. تحتوي بذور العنب على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التدهور والجلد من أضرار أشعة الشمس لمنع الشيخوخة المبكرة ودعم البشرة المشعة والشبابية.

كل يوم في ممارستي السريرية، أساعد المرضى على فهم أن قوة الشيخوخة الجيدة هي في أيديهم. بمجرد اتخاذ خيارات يومية لتحريك جسمك، وتنظيف نظامك الغذائي، وإضافة بعض المكملات الغذائية الأساسية، وتجنب الأطعمة المصنعة، أضمن لك أنك ستشعر بتحسن، وأكثر نشاطًا، وفي طريقك للعيش حياة طويلة ونشطة وصحية. حياة.

تقوم الدكتورة ماريتا شوخ بتثقيف الناس حول خيارات نمط الحياة الإيجابية. وهي مؤلفة كتاب ” فهم صحة المرأة” و “أساطير ومفاهيم خاطئة عن الكولاجين” وشاركت في تأليف كتاب ” اتصال الإجهاد الكظري” .

عن المهاجر الكندي Canadian İmmigrant ترجمة مركز الصحافة الاجتماعية بتصرف 27 كانون الأول (ديسمبر) 2023.